L’uso dei bastoncini da trekking è spesso associato alla stabilità e alla sicurezza sui sentieri, ma i loro benefici vanno ben oltre. Numerosi studi hanno evidenziato come possano influire positivamente sulla muscolatura, sulle articolazioni e persino sulla circolazione sanguigna, rendendo l’escursione più efficiente e meno faticosa.

1. Riduzione del Carico su Articolazioni e Muscoli

Uno dei principali vantaggi dell’uso dei bastoncini è la riduzione del carico sulle articolazioni, in particolare ginocchia e anche. Studi come quello di Knight & Caldwell (2000) pubblicato su Medicine & Science in Sports & Exercise hanno dimostrato che l’impiego dei bastoncini riduce il carico articolare durante la discesa fino al 25%, alleviando lo stress e diminuendo il rischio di infiammazioni e dolori post-escursione.

Inoltre, distribuendo il carico tra arti inferiori e superiori, i bastoncini riducono l’affaticamento muscolare, consentendo un migliore equilibrio e una camminata più fluida.

2. Miglior Attivazione Muscolare e Maggiore Stabilità

L’uso dei bastoncini coinvolge attivamente i muscoli della parte superiore del corpo, inclusi braccia, spalle e tronco. Studi sul Nordic Walking, come quelli pubblicati sull’European Journal of Applied Physiology, evidenziano che questa attivazione muscolare aggiuntiva migliora la resistenza e la postura, aiutando a prevenire squilibri e affaticamento precoce.

Inoltre, un maggiore coinvolgimento dei muscoli stabilizzatori del core contribuisce a mantenere una postura corretta, riducendo il rischio di tensioni lombari e migliorando la biomeccanica della camminata.

3. Benefici per la Circolazione e la Prevenzione della Stagnazione del Sangue

Un aspetto meno noto ma altrettanto importante è il ruolo dei bastoncini nella prevenzione della stagnazione del sangue negli arti inferiori. Durante le lunghe camminate, specialmente a velocità costante su terreni pianeggianti o in leggera salita, la muscolatura delle gambe può faticare a garantire un ritorno venoso ottimale.

Il movimento ritmico delle braccia con i bastoncini aiuta a mantenere attiva la circolazione e a migliorare il ritorno venoso, riducendo il rischio di gonfiore e affaticamento. Questo fenomeno è stato studiato anche nel contesto del Nordic Walking, dove si è osservato un miglioramento della funzione cardiovascolare e della distribuzione del flusso sanguigno durante la camminata.

4. Maggiore Efficienza e Minore Percezione dello Sforzo

L’uso dei bastoncini permette una distribuzione più equilibrata dell’energia, riducendo la percezione dello sforzo, specialmente su lunghe distanze. Uno studio di Schwameder et al. (2002) ha dimostrato che, in salita, l’uso dei bastoncini riduce il consumo di ossigeno senza un aumento significativo della fatica percepita. Questo significa che i bastoncini permettono di camminare più a lungo e con meno affaticamento complessivo.

Conclusione

Integrare i bastoncini da trekking nella propria escursione non è solo una scelta di comfort, ma una strategia per migliorare la resistenza, proteggere le articolazioni e ottimizzare la circolazione sanguigna. Che si tratti di affrontare sentieri impegnativi o lunghe camminate su terreni più dolci, i benefici sono evidenti per ogni escursionista, indipendentemente dal livello di esperienza.

Molto spesso ci si improvvisa nell’utilizzo dei bastoncini, con effetti che possono essere di disagio e quindi demotivannti o addirittura pericolosi, per se e per gli altri. Il consiglio per i neofiti è cominciare con un corso con un istruttore esperto che possa far acquisire il giusto metodo, così da ottenere il massimo beneficio nell’utilizzo. 

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Autore: Fabio